云顶十佳官网_这样吃晚餐,等于“惹病上身”!大部分人都在犯的错,你中招了吗

作者:匿名 时间:2020-01-11 11:14:09;

云顶十佳官网_这样吃晚餐,等于“惹病上身”!大部分人都在犯的错,你中招了吗

云顶十佳官网,俗话常说“早上吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少”,晚上少吃点比较有利于身体健康,但这是为什么呢?除了不要吃太饱之外,晚餐时还需注意些什么呢?

晚餐与肥胖

据统计,90%的肥胖者都是因为晚餐吃得太好、太多,再加上夜间活动量小、能量消耗低,多余的热量在胰岛素作用下大量合成脂肪,长此以往形成了肥胖。

晚餐与糖尿病

晚餐吃得过饱,会刺激胰岛素大量分泌,加重胰岛的工作负担。长期如此,易加快胰岛的老化速度,使得胰岛素的分泌越来越困难,从而诱发糖尿病。

晚餐与脂肪肝

晚餐若进食太多高蛋白、高油脂、高热量的食物,会刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白,易导致高血脂症、脂肪肝等疾病的发生。

晚餐与肠癌

晚餐如果吃得太饱,会造成肠胃道负担过重,肠胃中的蛋白质食物很难被完全消化。在肠道菌落的作用下,未被完全消化的蛋白质食物,会产生有害物质。

再加上夜间活动量小,肠壁蠕动缓慢,有毒有害物质在肠道中的停留时间相对较长,更增加了肠癌发生的风险。

晚餐与急性胰腺炎

晚餐时暴饮暴食,同时还大量饮酒,极易诱发急性胰腺炎,严重者发病时甚至可能会在睡眠中休克、猝死。

晚餐与老年痴呆

据统计,青壮年时期经常饱餐的美食家,在老年后有20%以上的几率会患上老年痴呆。

这主要是因为晚餐长期吃得太饱,睡眠时胃肠及肝、胆、胰等器官仍需继续工作,大脑无法得到休息且血液供应不足,从而导致脑细胞正常代谢受到影响,脑细胞老化速度加快。

晚餐与尿路结石

晚餐进食后的4、5个小时,是人体排钙的高峰期。晚餐如果吃得太晚,当排钙高峰期到来时,人通常已经进入睡眠状态,这样尿液就只能滞留在体内,无法及时排出体外。

尿液中的钙含量不断增加,易形成结晶体,长期积累就易造成尿路结石,影响人体泌尿系统的健康。

晚餐与动脉硬化

晚餐若吃得太晚,会致使消化系统没有足够的时间消化吸收营养物质,在入睡后仍需继续工作。

但人入睡之后血液流动速度明显变慢,血脂易在动脉壁上不断堆积,长此以往便会诱发动脉粥样硬化、冠心病、高血压等心血管疾病。

晚餐与肠胃疾病

晚餐吃得太晚,肠胃道需“加班”工作,得不到足够的休息。肠胃长期处于工作状态,容易疲劳,老化的胃黏膜也得不到及时更新,久而久之就会引发多种肠胃道疾病。

从热量上看,不吃晚餐能使人少摄入1/3的热量,长期坚持的确可以减肥。但事实上,通过不吃晚饭减肥的效果并不是很明显,而且后期反弹很快。

另外,长期不吃晚餐,肠胃处于长期饥饿状态,易发生病变,诱发胃病、急性胃溃疡、胃炎甚至胃癌等疾病,同时还会降低大脑功能,增加胆结石的患病风险。

建议大家在减肥期间多食用低热量、高纤维的蔬菜水果,适当辅以运动,避免通过完全不吃的方法来降低体重。

按照以下3点进食晚餐,能让你的身体更健康。

低油低脂,膳食均衡

建议晚餐时多吃高蛋白、高纤维、低脂肪的食物,如绿叶蔬菜、豆腐、鱼虾等,少吃高脂、高热、高钙、易胀气的食物。

另外,晚餐的食物选择还需参考白天的饮食,尽量补充早午餐时欠缺的营养素,增加食物种类,平衡膳食营养。

比如,白天已经食用了足够的蛋、奶类食物,晚餐时就可以不吃;白天吃的粗粮比较少,晚餐时就可以吃个杂粮饭,既补充了微量元素,增加了膳食纤维,又增强了饱腹感,使“晚餐吃得少”变得更容易。

定量吃饭,勿暴饮暴食

一日三餐的能量供给比例基本上在30%、40%、30%比较合理,因此建议大家的晚餐量向早餐看齐,以两顿饭的食量差不多为宜,这样可以有效避免早饭凑合、晚餐丰盛的情况。

另外,胃部传达“饱”的信号到大脑需要一定的时间,所以一般来说,人吃到“七分饱”时刚刚好,千万不要等到感觉肚子很饱了才放下筷子。

同时,建议大家深夜尽量不要吃宵夜,以免加重肠胃负担。

七分饱的感觉

胃还没觉得胀起来,也没有负担感,但已经不太想吃东西了,只是习惯性地还想再吃几口。如果这时把吃的拿走,也不觉得遗憾,而且睡觉前也不会觉得饿。

晚餐时间别超过7点

理想的晚餐时间是下午6点半,最迟不宜超过7点,餐后4小时内尽量不要睡觉,这样可以给体内器官预留足够的消化吸收时间,减轻肠胃道夜间的负担,减少疾病的发生可能。

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